Son anda değişen programım diyete devam etmemem için bahane değil dedim ve Taylan Kümeli‘nin hazırladığı seyahat menüsünü uyguladım.

İşte sizin de kolaylıkla uygulayabileceğiniz örnek seyahat menüsü 🙂

Kahvaltı

1 yumurta

1 dilim (30 gr) peynir

5 zeytin

Bol domates, salatalık, sivribiber (yağsız)

1 dilim esmer ekmek

Ya da

1 su bardağı light süt

5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)

1 porsiyon meyve veya 2 yemek kaşığı meyve salatası

Öğle ve Akşam Yemekleri

Malzemeli salata (ton balıklı/ızgara tavuklu/ızgara etli/peynirli)

Salatada patates, mısır, havuç olmayacak

1 yemek kaşığı zeytinyağı olabilir
Ya da
100 gr kırmızı et/150 gr tavuk/200gr balık ızgara

Yanında bol salata
Ya da
Kızartma olmayan, az yağlı mezelerden ya da zeytinyağlı seçeneklerinden (yağlarını süzerek) 4 yemek kaşığı

Bol salata (yukardaki salata tarifine uygun)

Bir ana yemeğin yarısı

Ara öğün seçenekleri

1 porsiyon meyve (kavun, incir, üzüm, muz, dut hariç) + 1 bardak light süt, yoğurt ya da ayran
Ya da
Yarım paket light bisküvi
Ya da
Yarım, yağsız, kepek ekmeğine tost
Ya da
2-3 kuru kayısı + 5 çiğ badem
Bu menü gerçekten çok kolay uygulanıyor. Siz de seyahatlerinizde zorlanmadan uygulayabilirsiniz. Pazartesi asıl listeme kaldığım yerden devam 😊