Kilo vermek isteyen?

Her zaman sağlığıma, formuma, yediğime içtiğime, sporuma dikkat etmişimdir. Dönem dönem çeşitli nedenlerden kilo alsam da şimdiye kadar vermekte hiç zorlanmadım. Şimdiye kadar…

Geçen sene bu zamanlar kilo aldığımı farkettim ve diyete girdim. Şu anda hala nerdeyse aynı kilodayım! Arada kilo veriyormuşum gibi olsa da tekrar geri geliyor verdiklerim…

Sonunda bedenimde bir şeylerin ters gidiyor olabileceğini düşündüm. Check up yaptırdım, tiroidlerimi kontrol ettirdim, intolerans testi yaptırdım… Hiçbirinde kilo veremememe sebep olacak bir sonuç çıkmadı hatta tüm bu testler son derece sağlıklı olduğumu gösteriyordu…

Sonunda bu sonuçlarla Taylan Kümeli’nin kapısını çaldım. Taylan’a ilk kez 10 sene önce gitmiştim ve sağlıklı beslenme, kilo verme ve koruma konularında ne biliyorsam temeli ondandır. Yine beni o çözer dedim.

Taylight’a gittiğimde önce vücut analizim yapıldı. Yani bu noktadan sonra paylaşacağım ne varsa benim beden özelliklerime göre verilmiş önerilerdir. Ama sizin için de bir fikir olabilir…

Öncelikle Taylan’ın dikkat çektiği nokta çok uzun zamandır aynı şekilde besleniyor olduğum ve vücudumu biraz şaşırtmak gerektiği. (Blogda önümüzdeki günlerde kilo verememenin diğer nedenleriyle ve diğer detaylarla ilgili yazılar bulabilirsiniz)

Ayrıca vücut analizimde kilomla birlikte BMI’ım, bel ve basen ölçüm, bedenimdeki yağ, kas ve su oranları, bazal metabolizma hızım (yani 1 günde hiçbir şey yapmasam bile ne kadar kalori yaktığım) belirlendi.

Aslında bunların hiçbiri tek başına baz alınmıyor. Bütüne bakılıyor. Ancak en önemlisi vücudun yağ, kas ve su oranı.

Ben 57.7 kiloyum. Bazal metabolizmam normal değerlerin üst sınırında. Yani hızlıya yakın. Ancak vücudumda yağ oranı %26,3. Oysa bu oranın en ideali %23. Yani bu oranı yakalayabilmem için 53 kiloya inmem gerekiyor.

Bunu yaparken de düşük çıkan kas kütlemi arttırmalıyım. Yani egzersizlerime daha da dikkat etmenin yanında, protein ve magnezyum desteği önemli. Son zamanlarda az protein tükettiğimi itiraf ediyorum.

Vücuttaki su oranının ideali de %40. Benimki %42,4. Biraz ödem de var yani. Tabi bunda adet dönemime 1 hafta olması da önemliymiş. Taylan benim yaşıma gelen kadınların adet öncesi sendromlarını 1 hafta kadar önce hissetmeye başlayabileceklerini söylüyor.

Tüm bu çıkan sonuçların doğrultusunda 1. haftada hedefimiz kas yapmak, su atmak ve yağ yakmak.

Aşağıda Taylan Kümeli’nin bu hedefe uygun olarak yazdığı bir haftalık listeyi görebilirsiniz. Ama daha önce de söylediğim gibi bu liste tamamen benim vücut analizime göre yazılmış bir liste. Ayrıca bu hafta 2 akşam sahneye çıkacağım için listede yazmayan ama ekleme yapabileceğim şeyler de önerdi.

Eğer beni Instagram’dan (zozyilmazel) ve Snapchat’ten (zozyilmazel) takip ederseniz, öğünlerimi nasıl hazırladığımı, aralarda neler yaptığımı ve hem Taylan Kümeli’den öğrendiğim hem de kendi geliştirdiğim püf noktalarını görebilirsiniz.

Hadi yaza fit girelim!

 

1.HAFTA

 

Sabahları uyanınca 1 bardak suya dilimlenmiş limon, taze nane yaprakları ve 1 çay kaşığı organik sirke

 

Çarşamba / Cumartesi / Salı

FullSizeRender-3

Kahvaltı

1 su bardağı badem sütü + 5 çilek + 3 yemek kaşığı dondurulmuş vişne + 1 tatlı kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi + 1 çay kaşığı toz tarçın … Bu malzemeleri blenderdan geçirin

Ara – 2 adet Le Pain Des Fleurs

Öğlen – Kahvaltının aynısı

Ara – 2 adet Le Pain Des Fleurs

Ara – 2 adet Le Pain Des Fleurs

Akşam – Kahvaltının aynısı

2 saat sonra – 2 adet Le Pain Des Fleurs (Sahne günü 4 adet)

 

Perşembe / Pazar

Kahvaltı

2 yumurta beyazı + 2 yemek kaşığı lor peyniri + 1 avuç içi mantar + 1 domates rende… Bu malzemeleri az tereyağında pişirerek omlet yapın

Yanına domates, salatalık, sivribiber…

Ara – 1 çay bardağı badem sütü (kahveli, dondurulmuş vişneli… olabilir)

Öğlen

Kıymalı/etli sebze (1 kg sebzeye 100 gr et) + 1 sade probiyotik yogurt

(Dışarıdaydanız ton balıklı / tavuklu salata olabilir mesela. Salatanızı sossuz isteyin. Yağınızı limonunuzu kendiniz koyun. 1 yemek kaşığı zeytinyağı yeterli)

Ara – 5 çiğ badem

Ara – 1 sade probiyotik yoğurt

Akşam

100 gr ton balığı eklenmiş salata

2 saat sonra – 1 çay bardağı diyet kefir

 

Cuma / Pazartesi

1 gece önceden 1 bardak karabuğdayı haşlayarak hazırlayın

Kahvaltı

3 yemek kaşığı karabuğday + 1 sade probiyotik yogurt + 1 salatalık + kuru nane + dereotu

YA DA

3 yemek kaşığı karabuğday + 1 çay bardağı badem sütü + 3-4 çilek + 1 yemek kaşığı vişne + 1 çay kaşığı toz tarçın

Ara – Salatalık (istediğin kadar)

Öğlen – Kahvaltının aynısı

Ara – Salatalık

Ara – Salatalık

Akşam – Kahvaltının aynısı

 

Aradığınız sorunun cevabı belki de bu sayfadadır… taylankumeli.com ‘a her zaman göz atabilirsiniz…

One Comment on “Kilo vermek isteyen?

  1. Geri bildirim: DİYETTE 5. HAFTA VE MENSTRÜASYON DÖNEMİ İÇİN ÖNERİLER | zeynep özyılmazel

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: