Bu hafta da yeni sonuçlar ve yeni listeyle selamlar 🙂

Sonuçlar harika. Hem tartı üzerindeki kilom düştü, hem yağ oranım oldukça azaldı, hem de kas oranımda artış var…

Şöyle anlatabilirim aslında…

Biliyorsunuz en başından beri sadece tartıda gözüken rakama bakmamak gerektiğini anlatıyorum. Çünkü diyet yaparken önemli olan yağ kaybetmek. Tabi ki su kaybetmek de istiyoruz ama kas kaybetmek hiç istemediğimiz bir sonuç. Dolayısıyla profesyonel tartıda yağ, kas ve su oranlarını takip etmek gerekiyor.

Kendi durumumdan örnek verince sanırım daha iyi anlaşılacak…

Taylan Kümeli’ye ilk gittiğimde ağırlığım 57.7, yağ oranım da %26.3’tü. Son ölçümümde ise ağırlığım 56.3 ve yağ oranım da % 22.2 olmuştu.

Yani aslında 1.4 kilo vermiş gözüküyorum tartıya bakıldığında. Evdeki tartımı baz alsam bu oldukça moral bozucu bir sonuç.

Ama yağ oranına bakıldığında %4.1 yani 3 kg yağ kaybetmişim. 3 kilo yağı bir gözünüzün önüne getirin. Uzun zamandır giyemediğim jean pantolonlarımı kolaylıkla giyiyorum.

Tartıdaki yanılgı da spor yaptığım için kas ağırlığımın artmasından.

Umarım açıklayabilmişimdir.

Bu hafta Taylan oldukça basit bir liste verdi. Ve de doyurucu 🙂

 

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 3 adet Le Pain Des Fleurs*

Birini 2 zeytinle

Birini 15 gr keçi peyniriyle

Birini de 2 çay kaşığı şekersiz reçelle tüketin

Yanına domates, salatalık, sivribiber, taze otlar (maydonoz, dereotu, kuzukulağı, nane…)

ARA – 1 meyve**

ÖĞLE YEMEĞİ

 Zeytinyağlı sebze

1 adet sade probiyotik yoğurtla yapılmış cacık

ARA – 1 meyve + 5 badem

ARA – 3-4 adet Le Pain Des Fleurs

AKŞAM YEMEĞİ

 100 gr ızgara et / tavuk / balık / köfte

Salata***

2 SAAT SONRA – 1 meyve

Afiyet olsun 🙂

 

 

*Le Pain Des Fleurs glutensiz, organik kraker. Benim favorim kinoalı ve hindistan cevizli olan. Bu hafta karabuğdaylıyı deniyorum. Büyük marketlerde ve şarküterilerde satılıyor.

** Kilo vermek istediğiniz dönemlerde glisemik indeksi yüksek olan kavun, incir, üzüm ve muz tüketmeyin. 1 porsiyon meyveye örnek: 1 elma, 1 armut, 2 kivi, 20 kiraz, 10 çilek, 1 kase vişne, 2 ince dilim ananas, 3-4 kayısı, 1 ay dilim karpuz olabilir… Ve eğer şeker probleminiz varsa meyvenin yanında 2 ceviz / 5 badem / 10 fındık yiyebilirsiniz. Yemişlerin kavrulmuş olanlarını değil, çiğ olanlarını almalısınız.

*** Salatanızı hazırlarken tüm yeşillikleri kullanabilir, üzerine domates, salatalık, biber, soğan, limon suyu ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı 1 yemek kaşığından fazla olmasın ve diyet süresince salatanıza mısır ve havuç koymayın.