Sayılı gün çabuk geçiyor tabi 🙂 Ayın malum dönemi geldi çattı yine. Hem de ne gelmek bu defa…

Geçen haftanın ortasından itibaren unutkanlıklar, bulanık görmeler, duygusal anlar, gözyaşları ve bitmek bilmez iştah 🙂

Tüm bunlara eklem ve kas ağrıları hatta krampları da eklenince öncelikle bir magnezyum kürü yapmaya karar verdik.

Bunun yanında da Taylan Kümeli bu kadar acı çekmeme dayanamadı ve bana PMS torpilli, protein ağırlıklı bir liste verdi.

 Siz sever misiniz bilmem ama bu listede en sevdiğim şey, o meşhur tatlı krizlerine birebir hurma. Yalnız abartmamak koşuluyla…

Buyrun bu haftaki liste:

 

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 1 dilim karabuğday ekmeği (tam buğday, çavdar, tahıllı… da olur)

30 gr az yağlı peynir

5 zeytin

2 çay kaşığı şekersiz reçel ya da 1 kuru kayısı

Her gün 1 yumurta beyazı ya da gün aşırı 1 yumurta

Yanına domates, salatalık, sivribiber, taze otlar (maydonoz, dereotu, kuzukulağı, nane…)

ARA – 1 hurma + 5 badem

ÖĞLE YEMEĞİ

 150gr ızgara köfte / kuzu şiş / bonfile / kavrulmuş kıyma

Salata*

ARA – 1 hurma + 5 badem

ARA – ½ kepekli, yağsız tost

AKŞAM YEMEĞİ

 200 gr ızgara et / tavuk / balık / köfte

Salata* / zeytinyağlı sebze

2 SAAT SONRA – 1 top diyet dondurma ya da 1 meyve** + 1 ceviz

 

Tüm bunlara ek olarak, kendi tecrübelerimden yola çıkarak, bu dönemle ilgili birkaç bilgi vermek isterim…

Menstrüasyon dönemleri kadınlar için bir temizlenme, yenilenme dönemi. Bize düşen buna izin vermek, hatta bedenimize yardımcı olmak.

Ben 3-4 gün kala kafein, alkol, şeker gibi bedeni yoran şeylerden uzak durmaya, mümkün olduğu kadar erken yatmaya, kendimi yormamaya, ağır spor yapmamaya, ağır yiyecekler yememeye, stresli ortamlarda bulunmamaya çalışıyorum.

30-40 dakikalık hafif yürüyüşler (çünkü hareketsiz kalmak da doğru değil), bana iyi gelen aktiviteler, dostlar, meyveler, sebzeler, bol su vücuda bu dönemi kolaylaştırması için en iyi gelen şeyler.

Ve tabi olumlu düşüncenin de etkisi büyük. Her zaman bu dönemin sizin için büyük bir şans, bir hediye, büyük bir rahatlama olduğunu düşünmeyi seçebilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu günler 🙂

 

 

 

* Salatanızı hazırlarken tüm yeşillikleri kullanabilir, üzerine domates, salatalık, biber, soğan, limon suyu ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı 1 yemek kaşığından fazla olmasın ve diyet süresince salatanıza mısır ve havuç koymayın.

** Kilo vermek istediğiniz dönemlerde glisemik indeksi yüksek olan kavun, incir, üzüm ve muz tüketmeyin. 1 porsiyon meyveye örnek: 1 elma, 1 armut, 2 kivi, 20 kiraz, 10 çilek, 1 kase vişne, 2 ince dilim ananas, 3-4 kayısı, 1 ay dilim karpuz olabilir… Ve eğer şeker probleminiz varsa meyvenin yanında 2 ceviz / 5 badem / 10 fındık yiyebilirsiniz. Yemişlerin kavrulmuş olanlarını değil, çiğ olanlarını almalısınız.