Selamlarrr,

Bu hafta 1 gün geç buluşabildik Taylan Kümeli ile. O nedenle yeni listeyi biraz geç yayınlayabiliyorum.

Sonuçlar çok iyi! Hedeflediğimiz kiloya gittikçe yaklaşıyoruz. Vücut yağ oranım %26,3’ten %22,5’e düştü ki bu çok iyi bir sonuç.

Ayrıca egzersizlerimi arttırmamın neticesi olarak da metabolizma hızım 1289’dan 1307’ye çıkmış. Yani artık daha çok kalori harcıyorum.

Taylan Kümeli’nin de söylediği gibi, kilo vermek için egzersiz yapmak şart değil ancak egzersiz yapmak hem sağlık hem de kilo vermek için çok önemli bir yardımcı. Ayrıca kas oranınız ne kadar fazlaysa o kadar kolay yağ yakıyorsunuz…

Bu arada, benimle birlikte diyet yapanlar olduğunu biliyorum. Mesajlar ve sorular geliyor sizlerden. Mümkün olduğunca cevaplamaya çalışıyorum. Lütfen aldığınız sonuçları bana yazmaya devam edin…

Bu hafta yine bedeni biraz şaşırtacak bir listemiz var. Taylan 3 ayrı menü hazırladı. Bu yazıyı yazdığım sırada 2. gündeyim. Biraz zorlandığımı itiraf etmeliyim. Çünkü açlıkla kolay başa çıkabilen bir yapım yok. Kendimi mümkün olduğunca meşgul tutmaya, aralarda bol bol limonlu su tüketmeye gayret ediyorum.

Haftaya randevum Perşembe günü. Yani bir sonraki listeyi Cuma günü yayınlamış olurum…

Buyrun yeni haftanın listesi:

1., 4. ve 7. GÜN – SU ATICI MENÜ

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 2 dilim diyet etimek

2 tatlı kaşığı light labne

Domates, salatalık, sivribiber…

 ARA – 1 kivi

ÖĞLE YEMEĞİ

 Sabahın aynısı

YA DA

Çoban salata

60 gr light peynir

2 dilim diyet etimek

ARA – 1 kivi

ARA – 1 kivi

AKŞAM YEMEĞİ

 Öğle yemeğinin aynısı

2 SAAT SONRA – 1 kivi

2. VE 5. GÜN – YAĞ YAKICI MENÜ

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 3 dilim hindi fume

Domates, salatalık, sivribiber…

 ARA – 1 çay bardağı diyet ayran

ÖĞLE YEMEĞİ

 100 gr. biraz soğan ve baharatlarla kavrulmuş ve marulun içine sarılmış yağsız kıyma

ARA – 5 badem

ARA – 1 haşlanmış yumurta

AKŞAM YEMEĞİ

 200 gr. diyet ton balıklı salata*

2 SAAT SONRA – 5 badem

3. VE 6. GÜN

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 1 su bardağı tatlandırılmamış soya sütü / badem sütü / laktozsuz süt

1 yerli muz

4 yemek kaşığı dondurulmuş vişne

½ şeftali

Malzemeler blenderdan geçirilecek

 ARA – 2 dilim hindistan cevizi**

ÖĞLE YEMEĞİ

 Zeytinyağlı sebze**** ve salata*

ARA – 2 dilim hindistan cevizi

ARA – 3 adet Le Pain Des Fleurs***

AKŞAM YEMEĞİ

 Sabah veya öğlenin aynısı

2 SAAT SONRA – 3 adet Le Pain Des Fleurs

 

*Salatanızı hazırlarken tüm yeşillikleri kullanabilir, üzerine domates, salatalık, biber, soğan, limon suyu ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı 1 yemek kaşığından fazla olmasın ve diyet süresince salatanıza mısır ve havuç koymayın.

** Marketlerde hazır dilimlenmiş olarak satılıyor.

*** Le Pain Des Fleurs glutensiz, organik kraker. Büyük marketlerde ve şarküterilerde satılıyor.

***Zeytinyağlı sebze pişirmek için (pişirecekseniz lütfen şeker kullanmayın) vaktiniz yoksa size super bir önerim var:

Sebzeleri buharda pişirin. Su kaynadıktan sonra 10-12 dakikada oluyor. Bu sırada domates, sarmısak, az tuz ve az zeytinyağıyla bir sos pişirip sebzelerin üzerine dökebilirsiniz.