zeynep özyılmazel 
1 AY DENEYİN
Çocukluğumdan beri sabahları kalkar kalkmaz yürüyüşe çıkmayı çok severim. Suadiye’de büyüdüm. O zamanlar Suadiye-Caddebostan arası sahilde yürürdüm. Kulağımda müziğim, hem spor yapar hem de hayaller kurardım. Şimdi ise Emirgan’da yaşıyorum ve Emirgan’ın en güzel taraflarından birisi, istersem sahilde, istersem Emirgan Korusu’nda yürüyebiliyor olmam.
Emirgan Korusu’nu geçen yaz, senede birkaç ay İstanbul’a gelen ev sahiplerimiz sayesinde keşfettim. Semra Hanım doğma büyüme Emirganlı. Eşiyle birlikte sabahları el ele gidiyorlar Koru’ya. O kadar tatlılar ki…
Dedim ya, onlar sayesinde keşfettim Emirgan Korusu’nu. İçinde yürüyüş yolu da var ve sabahları çok sakin oluyor. Tek başıma yürüyor gibiyim nerdeyse. Tatil günleri ve hafta sonları ve de özellikle Nisan’da lale festivali sırasında İstanbul’un dört bir yanından geliyor insanlar. Yürüyüş yapanlar, piknik yapanlar, oyun parklarında oynayan çocuklar… Hiç gitmediyseniz bir gün deneyin…
Şimdi, hazır benim gibi birçoğunuz tatilden dönmüş ve aldığı kilolardan şikayet ediyorken, asıl konuya dönüyorum… Yürüyüş… Biliyorum, birçoğunuz sabah uykusunu bile tam alamadan yollara koyuluyorsunuz. Akşam da çok yorgun dönüyorsunuz evinize. Ama yürüyüş sağlıklı bir beden için çok çok çok önemli!
Bir kere bedava! Öyle spor salonuna üye olmaya bütçeniz yetmediği için spor yapamadığınız görüşünü hemen eliyoruz. Yağmuru var, çamuru var diyorsanız onun da çözümü var: Yağmurluk ve su geçirmez bir ayakkabı. Soğukta da bere, atkı, eldiven, gerekirse t-shirtün üzerine giyilecek bir polar. Ayrıca dışarıda yürüdüğünüzde spor salonunda alamadığınız oksijeni de alıyorsunuz. Ve egzersiz yaptığınızda, metabolizmanız sadece egzersiz esnasında değil, tüm gün daha hızlı çalışıyor. Bir de yürüyüşün yaşı yok tabi. 6 yaşında da yürünür, 60 yaşında da yürünür. Yeter ki bırakmayın…
Gerçekçi hedefler koyun kendinize. Hayat düzeninizi göz önüne alın. Ben köpeğimi de yürütme bahanesiyle her gün yürüyebiliyorum. Hedefim 5 km. Yaklaşık 50 dakika sürüyor. Bir önceki akşam, yemeği biraz kaçırırsam 6 km’ye çıkarıyorum. Ya da o gün pilatese gideceksem mesela 3,5 km yürüyorum. Siz de haftada 3 gün yürüme kararı alabilirsiniz. Yarım saatle başlayip zamanla arttırabilirsiniz. Önemli olan hedefinizden şaşmamak.
Dia ve ben bir yürüyüşün sonunda 🙂
Bir de ben sabah erken kalkmayı ve kalkar kalkmaz da spor yapmayı sevenlerdenim. Hem güne daha dinç başlamamı sağlıyor hem de gün içinde yapmam gerekenlerin arasında bir de spor düşünmek durumunda kalmıyorum. Ama kimi insan sabahları çok zor kendine gelir, ne kadar uyusam kardır diye düşünür. Onlara da akşam eve dönüşte, yemekten önce yürümelerini tavsiye ederim. Yemeğe ancak yetişiyorum diyorsanız, yemekte hafif yiyecekler tercih edebilir, sonra da en az yarım saat sindirmeyi bekleyip yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yemekten sonra yürümek sindiriminiz için de iyidir. Düzenli yürüyüş yaptığınızda, akşamları uykuya daha çabuk daldığınızı ve uyku kalitenizin arttığını da göreceksiniz.
Size son tavsiyem de hangi egzersiz türünü tercih ederseniz edin, sonunda strech yaparak kaslarınızı rahatlatmanız ve sonrasında yiyeceğiniz öğünün protein ağırlıklı olması. Örneğin sabahsa yumurta, peynir, öğle ya da akşam yemeği ise ızgara tavuk, balık gibi…
Söylediklerimi hazır havalar da güzelken 1 ay deneyin. Yaşamınızdaki olumlu değişimi farkedeceksiniz. Hepinize bol yürüyüşlü, sağlıklı günler 🙂
Dia ve ben yürüyoruz 🙂
İPUCU: Eğer imkanınız varsa, telefonunuza yürüyüş uygulamaları indirebilirsiniz. Yürürken uygulamayı başlattığınızda istediğiniz sıklıkta size hızınızı ve katettiğiniz mesafeyi hatırlatıyor. Ayrıca arkadaşlarınızla birbirinizi listenize ekleyebilir ve motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Ben en çok Run Keeper ve Nike Running kullanıyorum.
FOTOĞRAF: Zeynep Özyılmazel – Şapka: Nike, Saat: Nixon, Kulaklık: Marshall (D&R), Telefon: Iphone 5s, Deri Telefon Kılıfı: Apple
zeynep özyılmazel 
Ne kadar nazik bir dille yazılmış çok şekersiniz..ben yürüyüşten ve spordan nefret etmeme rağmen ki çok ihtiyacım var yarın sabah çıkacağım :)teşekkürler