YENİ DİYET LİSTESİ VE ALIŞVERİŞ TÜYOLARI

Araya bayram girdi diye diyeti yarım bıraktım sanmayın. Kilo vermek, yavaş ama sağlıklı kilo vermek, insana kendini çok iyi hissettiriyor. Ben de bu hissi devam ettirmek niyetindeyim 🙂

Gerçi bayram benim için zor geçti biraz. Son yazımda bahsettiğim PMS dönemim, sanırım yaşadığım üzüntü sebebiyle, biraz uzadı. Hanımlar beni çok iyi anlayacaklar. Bu, günler süren yemek krizleri, ödemli vücut, şiş bir karın ve artan iştah demek.

Bu noktada evde hiç sağlıksız ürün bulundurmamanın avantajı büyüktü. Canım ne kadar yemek yemek isterse istesin en fazla cevizi, bademi ya da organik krakeri fazla kaçırabiliyordum.

Size de harika bir tavsiyede bulunabilirim:

Hafta başından, o hafta neler yemeyi planladığınızın bir listesini yapın ve o liste dışında hiçbir şey almadan yapın haftalık market alışverişinizi. Böylece canınız liste dışında bir yiyecek çektiğinde evde sizi yoldan çıkaracak hiçbir şey olmaz.

“Peki tartı sonucun ne oldu?” diye sorarsanız, 400 gr vermiş gözüküyorum ama malesef işler göründüğü gibi değil. Bir evvelki listede Taylan Kümeli’nin menstrüasyon dönemi için verdiği maydonuzlu, ödem söktürücü içeceği her gün içtiğim için bolca su kaybetmişim ancak karın bölgemde az da olsa yağ artışı var.

Buna uygun olarak Taylan’ın benim için hazırladığı liste aşağıda.

Yine 1 gün detoks verdi ve ben de o günü, sahneye çıktığım pazar gününe hazırlık olması için Cumartesi olarak belirledim.

Kalan 6 gün için de 2 farklı liste var. Onları da kendi programıma göre belirleyip size de örnek olması için yanlarına yazdım. Siz tabi kendi programınıza göre değiştirebilirsiniz.

 

DETOKS GÜNÜ (Cumartesi)

 KAHVALTI

 1 su bardağı diyet / laktozsuz / bio soya / tatlandırılmamış badem sütü

½ şeftali

2 yemek kaşığı dondurulmuş vişne

1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu

1 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi

Tüm malzemeler blenderdan geçirilecek

ARA – 3 zeytin*

ÖĞLE YEMEĞİ – Sabahın aynısı

ARA – 3 zeytin

ARA – 3 zeytin

AKŞAM YEMEĞİ – Sabahın aynısı

2 SAAT SONRA – 3 zeytin

 

3 GÜN (Çarşamba, Cuma, Pazartesi)

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 45 gr (1,5 yemek kaşığı) lor peyniri, ¼ kırmızı biber, 1 rendelenmiş domatesi pişir

Yanına 2 adet Le Pain Des Fleurs**

 ARA – 1 su bardağı buzlu kahve***

ÖĞLE YEMEĞİ

 6 yemek kaşığı haşlanmış kinoa eklenmiş salata****

ARA – 1 meyve*****

ARA – 2 adet Le Pain Des Fleurs

AKŞAM YEMEĞİ

 200 gr ızgara / haşlama organic tavuk

Salata

2 SAAT SONRA – 1 meyve + 5 tuzsuz badem

 

3 GÜN (Perşembe, Pazar, Salı)

SABAH UYANINCA – İçine 1 çay kaşığı elma sirkesi, limon dilimleri ve taze nane yaprakları eklenmiş ılık su

KAHVALTI

 5 zeytin*

Domates, salatalık, sivribiber ve yeşillikler

Yanına 2 adet Le Pain Des Fleurs**

ARA – 1 su bardağı buzlu kahve***

ÖĞLE YEMEĞİ

 Kıymalı sebze yemeği

1 sade probiyotik yogurt

Salata****

ARA – 1 meyve*****

ARA – 2 adet Le Pain Des Fleurs

AKŞAM YEMEĞİ

 Zeytinyağlı sebze

Salata****

2 SAAT SONRA – 1 meyve + 5 tuzsuz badem

 

 

*Zeytinleri suda bekletin ve üzerine limon sıkarak tüketin.

**Le Pain Des Fleurs glutensiz, organik kraker. Benim favorim kinoalı ve hindistan cevizli olan. Bu hafta karabuğdaylıyı deniyorum. Büyük marketlerde ve şarküterilerde satılıyor.

***1/2 bardak diyet / laktozsuz / bio soya / tatlandırılmamış badem sütü ve ½ bardak su ile hazırlayabilirsiniz.

****Salatanızı hazırlarken tüm yeşillikleri kullanabilir, üzerine domates, salatalık, biber, soğan, limon suyu ekleyebilirsiniz. Zeytinyağı 1 yemek kaşığından fazla olmasın ve diyet süresince salatanıza mısır ve havuç koymayın.

*****Kilo vermek istediğiniz dönemlerde glisemik indeksi yüksek olan kavun, incir, üzüm ve muz tüketmeyin. 1 porsiyon meyveye örnek: 1 elma, 1 armut, 2 kivi, 20 kiraz, 10 çilek, 1 kase vişne, 2 ince dilim ananas, 3-4 kayısı, 1 ay dilim karpuz olabilir… Ve eğer şeker probleminiz varsa meyvenin yanında 2 ceviz / 5 badem / 10 fındık yiyebilirsiniz. Yemişlerin kavrulmuş olanlarını değil, çiğ olanlarını almalısınız.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: